உங்கள் மனநலத்தை பராமரிக்க முதல் எட்டு முறைகள்
இருப்பின் அவசரத்தில் ஒருவர் எளிதில் மூழ்கிவிடலாம். நீங்கள் ஒரு தனித்துவமான மற்றும் உன்னதமானவர், அதன் பொறுப்பு உங்களுடையது முழுமையான சிறந்தது. உங்களை யாராலும் மாற்ற முடியாது, நீங்கள் யாராக இருக்க வேண்டும் என்பது குறித்த தற்போதைய நிலை அல்லது மற்றவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு இணங்க எந்த காரணமும் இல்லை. உங்கள் மன நலனைப் பேணுவதற்கான சில பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:
தன்னலமற்றவராக இருங்கள்
மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆன்மீக ரீதியில் அமைதியான இருப்பை வாழ, தாராள மனப்பான்மையுடன் வாழ்வது மனதில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான கொள்கைகளில் ஒன்றாகும். மற்றவர்களுக்கு உதவ உங்கள் விருப்பத்தில் எப்போதும் தன்னலமற்றவராக இருங்கள்; பதிலுக்கு எதையும் எதிர்பார்க்க வேண்டாம். ஒரு உதவிக் கரத்தின் மதிப்பு பணத்தால் வாங்கக்கூடியதை விட அதிகமாக உள்ளது. உங்கள் உதவி மற்றொரு நபரின் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தியுள்ளது என்பதை அறிந்துகொள்வது உங்களை மகிழ்ச்சியையும் நேர்மறையையும் நிரப்பும். நீங்கள் ஒரு வளர்ச்சி அடைவீர்கள் புதிய கண்ணோட்டம் வாழ்க்கையில் உங்கள் சிரமங்களைப் பற்றி மேலும் நம்பிக்கையுடன் இருங்கள். உண்மையான தன்னலமற்ற மற்றும் கருணையுடன் வாழ்வது தன்னுடனும் மற்றவர்களுடனும் உள் இணக்கத்தை எளிதாக்கும். எவ்வாறாயினும், எந்தவொரு பரிமாற்றமும் நியாயமானதல்ல என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். பதிலுக்கு எதையாவது எதிர்பார்க்கும் போது அன்பாக இருப்பது தன்னலமற்ற தன்மையின் பொருளைக் காட்டிக் கொடுக்கும்.
இதை நீங்கள் எவ்வாறு செய்ய முடியும்?
உங்கள் உள்ளூர் சமூகத்தில் தன்னார்வ நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள். ஒரு தன்னார்வலராக உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு காரணத்திற்காக பங்களிக்கவும். உதாரணமாக, முதியோர் வசதி, அனாதை இல்லம், ஆதரவற்ற தனிநபர்கள், மனநலத் திட்டங்கள், சமூகத் தோட்டங்கள் அல்லது உதவி தேவைப்படும் அண்டை வீட்டாருக்குக் கூட. தேவைப்படும் ஒரு நபருக்கு உதவி வழங்குவது, வேறு எந்த வழியிலும் அடைய முடியாத விவரிக்க முடியாத அமைதியை உங்களுக்கு வழங்கும்.
ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் மற்றும் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்
மன அழுத்தத்தால் நோய் வரலாம். தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் வாழ்க்கையின் சவால்கள் மற்றும் பதற்றத்தை சமாளிக்க மிகவும் பயனுள்ள முறைகள். மகிழ்ச்சியாக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள் உடல் நடவடிக்கைகள். ஸ்பிரிண்ட் உங்கள் விஷயம் இல்லை என்றால், அதை தவிர்க்கவும். யோகா மனதுக்கும் உடலுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இதை நீங்கள் எவ்வாறு செய்ய முடியும்?
சில திசைகளுக்கு யோகா மற்றும் தியானம் பற்றிய சில அறிவுறுத்தல் வீடியோக்களைப் பார்க்கவும். ஒரு தனிப்பட்ட பகுதியில் நுழைந்து, உங்கள் உடலையும் மனதையும் துடிப்புடன் ஒத்திசைக்கும்போது இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள்.
நிகழ்காலத்தில் வாழுங்கள்
பல தனிநபர்கள் கடந்த காலத்தின் கண்ணிகளுக்கு ஆளாகிறார்கள். சில நபர்கள் எதிர்காலத்தில் தொடர்ந்து இருப்பார்கள். நீங்கள் அதிகம் தவறவிட்டதால் இது சிக்கலாக உள்ளது மதிப்புமிக்க தருணம் உங்கள் வாழ்க்கை: நிகழ்காலம். கடந்த காலத்தில் தன்னை வைப்பது முன்னேற்றத்தைத் தடுக்கும். தற்போதைய இக்கட்டான நிலையைத் தவிர்ப்பதற்காக வேறுவிதமாகச் செயல்படுத்தப்பட்டிருக்கக்கூடிய செயல்களில் ஆர்வம் காட்டுவதால், வாய்ப்புகளைப் பயன்படுத்தத் தவறியிருக்கலாம். கடந்த காலத்தை மாற்றுவது சாத்தியமில்லை. அது மறுக்க முடியாத உண்மை. எதிர்காலத்தை கணிக்க வீணான முயற்சிகளை மேற்கொள்வது உங்கள் நேரத்தை ஆக்கிரமிக்க மட்டுமே உதவும். எதிர்கால நிகழ்வுகளை துல்லியமாக கணிப்பது சாத்தியமற்றது, மேலும் சிந்திக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சூழ்நிலைக்கும் தற்செயல் திட்டமிடல் இறுதியில் போதுமானதாக இருக்காது. ஒரு எதிர்பாராத நிகழ்வு தவிர்க்க முடியாமல் நடந்து ஒரு மாற்றுப்பாதையை ஏற்படுத்தும். உங்கள் அடுத்த நகர்வை தொடர்ந்து கருத்தில் கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய முடியும். இந்த கிரகத்தில் வழங்கப்படும் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் தழுவி மதிப்பளிக்கவும். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் செலவிடும் ஒவ்வொரு தருணத்தையும் சிறப்பாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
இதை எப்படி உங்களால் செய்ய முடிகிறது?
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கணத்தை தற்போதைய தருணத்தில் செலவிடுங்கள். நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முகத்தில் சூரியனின் கதிர்களை அனுபவிக்கவும். வெளிப்புற போக்குவரத்து ஓட்டத்தை கவனிக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும் ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் அதிகம் பயன்படுத்துங்கள். ஒருவர் என்ன செய்து கொண்டிருந்தார், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை மறந்து விடலாம். உங்கள் ஒவ்வொரு புலன்களையும் இதில் செயல்படுத்தவும் தற்போதைய தருணம். உங்கள் தொழில்நுட்பத்தை ஒதுக்கி வைக்கவும். உங்கள் தொலைக்காட்சி மற்றும் செல்போனை அணைக்கவும். நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள்! ஒரு டைரி பதிவை உருவாக்கவும், ஒரு பாடலை நிகழ்த்தவும் அல்லது ஒரு படத்தை வரையவும். ஆன்மீக ரீதியாக, உங்கள் பாத்திரத்தில் எது மிதக்கிறது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனைத்தையும் அறிந்திருக்க நனவுடன் முடிவு செய்யுங்கள். தற்போதைய தருணத்தின் மூலம் உங்கள் மன ஆற்றலைப் பயன்படுத்துங்கள்.
மற்றவர்களை மன்னித்து விட்டுவிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
மன்னிக்காதது உண்மையில் விஷமானது. மற்றொரு நபரிடம் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் மன மற்றும் ஆன்மீக ஆரோக்கியம் மோசமாக பாதிக்கப்படுகிறது. மேலும், "நான் மறந்திருக்கலாம், ஆனால் நான் உன்னை ஒருபோதும் மன்னிக்க மாட்டேன்" அல்லது "நான் ஒருபோதும் மறக்க மாட்டேன்" போன்ற உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தி, நமக்கு எதிராக இழைக்கப்பட்ட தவறுகளைப் பற்றியே சிந்திக்கும் போக்கு நம்மில் பலர் இருப்பது துரதிர்ஷ்டவசமானது. முற்றிலும், ஒருவரின் சொந்த விருப்பத்தின் பேரில் மன்னிப்பது மிகவும் சவாலானது. மன்னிக்கும் திறனை நமக்கு வெளியில் இருந்து தேட வேண்டும். நம்முடையதை நாம் அங்கீகரிப்பதும் ஏற்றுக்கொள்வதும் கட்டாயமாகும் மன்னிக்காத இயல்பு, மற்றும் நமது முன்னேற்றத்திற்கு இடையூறாக இருப்பவற்றிலிருந்து நம்மை விடுவித்துக் கொள்கிறோம். ஒரு உயர்ந்த சக்தியால் உங்களிடமிருந்து மன்னிக்க முடியாத தன்மையை அகற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒருவரின் ஆற்றலை மற்றவர்களின் சாதகமான பண்புகளை நோக்கி செலுத்துவதன் மூலம், இருப்பின் முற்றிலும் மாறுபட்ட முகத்தை வெளிப்படுத்த முடியும். உங்கள் ஆன்மாவின் சுமைகளை விடுவித்து, அந்த காயங்களை மீட்டெடுக்க அனுமதியுங்கள், இதனால் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை தொடரலாம்.
இது எந்த வகையில் சாத்தியம்?
தியானத்தில் இருக்கும் போது உங்கள் உயர்வானவர்களுடன் தொடர்பை ஏற்படுத்தி, உங்களைத் துன்புறுத்தியவர்களை மன்னிப்பதில் உதவிக்காக மன்றாடுங்கள். நீங்கள் புண்படுத்திய நபர்களை நேரடியாக அணுகி அவர்களிடம் மன்னிப்பு கேட்கலாம்.
உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் பிணைப்பு
நம் அருகில் இருப்பவர்களுடன் உறவுகளைப் பேணுவது இன்றியமையாதது. குடும்பத்தினர், அறிமுகமானவர்கள், சக பணியாளர்கள் மற்றும் அண்டை வீட்டார் உட்பட நீங்கள் நேரத்தை செலவிடும் அனைவருடனும் உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவர்களுடன் உறுதியான உறவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவர்களுடன் தரமான நேரத்திலும் வெளிப்படையாகவும் ஈடுபடுதல் உங்கள் உணர்வுகளை தொடர்பு பாசம் உங்கள் தனிப்பட்ட நல்வாழ்வுக்கும் செறிவுக்கும் பங்களிக்கும். உங்கள் ஆர்வங்கள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபர்களின் நிறுவனத்தில் இருங்கள். உங்களைப் புரிந்துகொள்வது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உதவியும் வழங்கக்கூடிய நபர்கள். அவர்களுக்கு உங்கள் உதவி தேவைப்படும்போது அவர்களுக்குக் கிடைக்கும்படி இருங்கள். மற்றவர்களுடன் பழக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வாறு செய்ய முடியும்?
உங்கள் ஆர்வங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் சமூகம் அல்லது நிறுவனத்தில் உறுப்பினராகுங்கள். குழு பங்கேற்பு ஒருவரின் ஆன்ம சுயத்தில் அதிசயமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
புதிய அறிவைக் கற்க ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்
கூடுதல் திறன்களைப் பெறுவது உங்கள் தன்னம்பிக்கைக்கு துணைபுரியும். உங்கள் இயலாமையை வலியுறுத்துபவர்களின் அறிவுரைகளுக்கு செவிசாய்ப்பது விவேகமற்றது. உங்கள் பயத்தின் காரணமாக மட்டுமே புதிய அனுபவங்களிலிருந்து உங்களை விலக்கிக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். புதிய திறன்களை வளர்ப்பது அதிகரிக்கும் உங்கள் தன்னம்பிக்கை மற்றும் சாதனை உணர்வை உங்களுக்கு வழங்கும். நீங்கள் வாழ்க்கையில் முன்னேறும்போது புதிய யோசனைகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் திறந்த மனதை பராமரிக்கவும். வாழ்க்கையில் புதிய களங்களை ஆராய்வதில் வரம்புகளை விதிப்பதைத் தவிர்க்கவும்; அவ்வாறு செய்வது இறுதியில் உங்களை மீண்டும் கண்டுபிடிப்பதற்கும் பெரிய நோக்கங்களை அடைவதற்கும் உதவும்.
இதை நீங்கள் எவ்வாறு செய்ய முடியும்?
உங்களுக்காக ஒரு தடையை முன்வைக்கவும். ஒரு நோக்கத்தை அடைவதற்காக ஒரு புதிய திறனைப் பெறுங்கள் அல்லது சவாலை ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள். உங்களை ரசிக்க நேரத்தை முதலீடு செய்யுங்கள். மகிழ்ச்சிகரமான நடவடிக்கைகள், பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் முயற்சிகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
உங்கள் ஆன்மாவை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
பல வழிகளில், நாம் அனைவரும் நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் உள்வாங்கும் மனநல ஏற்பிகள். நீங்கள் வெளியில் செல்லும் போதெல்லாம் உங்கள் ஒளியை பாதுகாக்கும் ஒரு தங்கக் கோளத்தில் உங்களைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் a இல் இருப்பதை எதிர்பார்த்தால் கடினமான சூழ்நிலை, ஒரு துண்டு எடுத்து புலிஉங்களுடன் கண் படிகம்.
இதை எப்படி உங்களால் செய்ய முடியும்?
உங்கள் உள்ளத்தை கடைபிடித்து, இரக்கத்துடனும், மென்மையுடனும், பாசத்துடனும் செய்யுங்கள். உங்களுக்குள் அல்லது உங்களைச் சுற்றி இருக்கக்கூடிய எதிர்மறையான அம்சங்களை நீக்கி, உங்கள் உயர்ந்த திறனை வளர்த்துக் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்க வேண்டிய கடமை உங்களுக்கு உள்ளது.
ஒரு தூக்கம் மற்றும் புதுப்பித்து
நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சூரியனுடன் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும் எழுந்திருப்பதற்கும் தினசரி வழக்கத்தை அமைக்கவும். போதுமான அளவு தூக்கம் உங்கள் உடலை உருவாக்க தேவையான செல்களை உற்பத்தி செய்ய உதவும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு. நீங்கள் உங்கள் உடலை சரியாக கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். "நீ என்ன சாப்பிடுகிறாய்" என்ற பழமொழி உலகளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது மிகவும் கிளிச் என்றாலும், அது உண்மையாகவே உள்ளது. நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை உட்கொண்டால், உயிர்ச்சக்தி மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்ததாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்க முடியாது. சரிவிகித உணவை உட்கொள்வது இன்றியமையாதது.
இதை நிறைவேற்றுவதற்கான செயல்முறை என்ன?
தற்கால உணவியல் நிபுணர்களின் ஆலோசனைகள் இருந்தபோதிலும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அவசியம். இருப்பினும், சர்க்கரை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். இது தேவையற்றது மற்றும் உயிரினத்திற்கு அடிமையாகும். சுற்றி நட உங்கள் கால்களை நீட்டவும், புதியதாக சுற்றுவதற்கும் பணிகளுக்கு இடையே ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் கட்டிடம் விமான, இது உங்கள் இரத்தத்தை புதுப்பிக்கவும் உதவும்.